こんにちは!!
Unityのみきです
今日は朝から雨でしたね…。
私は、気分転換に1時間程ウォーキングをしました!!
雨の中だったのですがジョギングをされている方もいらっしゃいました。
明日は天気も良く暖かいみたいなので、ウォーキングとヨガして免疫上げたいと
思いますー😀
さて今日は、寝る前に布団の上でも出来るヨガポーズを紹介します！
☆針穴ポーズ☆
1.仰向けの状態で両足を揃えて立てます
2.両手は手の平下向き方向で体の横へ
3.右足外くるぶしを左腿にのせて右膝を開く、右足先はフレックス
4.左足のすねを両手で持ちゆっくりと体に引き寄せる
(すねをつかむのが難しい方は、腿裏に両手を添えてください)
5.目線は天井方向、顎を引きながら10呼吸キープします
このときに腰が反って胸が上がらないように肩甲骨を開いて背骨を伸ばします
※腰痛持ちの方や腰周りに違和感ある方は、様子をみながら行ってくださいね
6.両手をゆるめて左足を床におろして脱力します
反対側も同様に行います
〇効果
・股関節周りがほぐれてお尻周りのストレッチやヒップアップ効果
・下半身周りのコリやむくみにも効果的で長時間座りっぱなしの多い方に
もおすすめです
・疲労回復や快眠、自律神経改善にもつながりリラックス効果の高いポーズです
初心者の方にも無理なく出来るポーズです。
呼吸に意識を向けながら一つ一つ丁寧にゆっくり行ってください。
写真はインストラクターのMayuka先生です(^^♪
お時間ある時にみなさんぜひやってみてください～
みき