こんばんわ!! みきです。
今日も暑かったですね～いつも自転車で出かけたりしますが
今日は断念しました。泣
明日は、雨ひどいみたいなのでみなさんお気を付けて過ごして下さい!!
今日はおうちで出来るヨガポーズの紹介です★
花輪のポーズ・マラーサナ
1.両足を肩幅に開いて立ち、両つま先を外側に向けてお尻をゆっくりおろししゃがみます。
2.両足のかかとはマットにおろして両肘を両膝の内側に付けます。
(膝や足周りに違和感ある方はかかと浮かせるか、かかとの下にタオルなど置いてください)
3.胸の前で手を合わせて合唱をし吸って吐く息で肘で膝を押しながら足を開いていくイメージで
外側に広げます。呼吸に合わせてゆっくりと押してくださいね☆
4.お腹丸まらないように背筋を伸ばして両肩の力を抜いて何呼吸か深い呼吸を通します。
まぶた閉じれそうな方はまぶたを閉じて呼吸を通します☆
両手を胸の前で合唱して肩や背中がこわばる方は、両手は体の前におろして体を前に倒して目線も
下に向けてください。尾骨は常に床へ向いてることを意識してください～
※背中や膝を痛めてる方は様子見ながらやってください。
効果
股関節の柔軟性を上げて足腰筋肉を強化
肩こり緩和
姿勢改善し骨盤底筋を鍛える
集中力高める
私も大好きなこのポーズ☆
ぜひ1度試してみてください♪
ポーズのやり方等わからないことがあれば何でも聞いてくださいね。
今日も1日お疲れ様でした。
ごゆっくりお休みになってください☆彡
みき