おはようございます^^
夕希です♫
今日はご自宅でもできる基本のヨガポーズをご紹介します！
今回のポーズは脚のむくみ解消に効果的なポーズです＾＾
＊＊＊鷺のポーズ＊＊＊
1. 背筋を伸ばし、骨盤を立て、両足を前に伸ばして座ります
2. 左足は伸ばしたまま、右膝だけ曲げて座ります
3. 左の膝を曲げ、左の足の裏(土ふまず)を両手で左右から抱えるように持ちます
※硬い方は…
左の膝を曲げ、左足の裏(土ふまず)にタオルをセットします
左の膝を少しずつ伸ばします(足を上に引き上げるようなイメージ)この時に、タオルの両端を持ちながら足を伸ばしましょう
4. 左の膝を少しずつ伸ばします(足を上に引き上げるようなイメージ)ここで一気に膝を伸ばさないように注意しながら、少しずつ伸ばしていきましょう
5. その姿勢のまま、呼吸を整え背筋をもう一度伸ばし、キープします
6. ゆっくりと足を床へと下ろします
同様に反対の脚も行います。
◎脚への効果…美脚効果、足のむくみの緩和、血行促進、太ももの引き締め
◎カラダ全体への効果…カラダリセット、姿勢改善、腰痛の軽減
◎精神的な効果…集中力アップ、精神安定
写真はMayuka先生
背骨が伸びていてとっても美しいですね♡
骨盤を立ててキープするのは難しいですが最初はタオルを使って行ってみてください！
とっても脚がすっきりしますよ！
夕希